[...] 110g Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego :/ ) Po treningu Ryż biały 110g Tuńczyk w wodzie 100g Na noc Tutaj różnie albo twaróg/ryba jakaś 100g czasami 3 jajka całe (150g) oliwa 10g Wychodzi białka 167gt łuszczu 72g ww 456g , kalori 3021 Troche za dużo białka ale te 17g więcej to z ryzu i płatków bedzie więc ok. Myśle czy by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dzis nagrzeszylem ? :D czy raczej sie nie przejmowac :D? zjadlem dzis Sniadanie - 250gram twarogu,25 gram platkow owsianych ,100ml kefiru,5g cynamonu 2 sniadanie- 3 jajka cale + 2 bialka z jaj do tego z lyzke plaską chrzanu xd obiad - spghetti bolognese z przepisu K** :D MM Pycha polecam wszystkim :D 200 gram fileta,sos pomidorowy z [...]
[...] 100g Posiłek 7(przed treningiem): Białko jaja kurzego 100g Ryż brązowy 100g Posiłek 8(po treningu): Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 30g Posiłek 9: Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g Orzechy laskowe 30g Jeśli gdzieś odleciałem z gramami (naprawde nie mam pojęcia ile waży jedno białko jajka itp. to prosze o sprostowania.)
[...] ale sugeruje dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550 1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego 2 śniadanie 100 g serka ziarnistego 250 ml soku owocowego 3 śniadanie 500 ml kefiru [...]
Sluchajcie niedlugo chcem zaczac jakas diet,to znaczy juz zaczolem ale skromna narazie a co sadzicie o takiej?? Np: sniadanie (7.30) 1 torebka ryzu,ze 2 jajka,3 kanapki i szklaka mleka i moze jakies megamass albo cos takiego!! O godzinie 11 1 torebka ryzu,Kilka kanapek,i oczywiscie doliczcie do tego jakies slodycze podczas dnia,owoce itp!! Obiad [...]
[...] obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w pojemniku np. dwie szetki ryzu i piers z kurczaka(nugetssy) itp., trening po szkole i jakas odzywka(bialko) i obiad, a na [...]
[...] ?? Wiem, że dobry jest ryż i kasza.. Podwieczorek: - banan ( 1 czy 2 sztuki ?? ) - jabłko - dalej pomysły się kończą:/ --- > Trening z hantlami kolacja - pierś z kurczaka z ryżem / tuczyk -jogurt - 2 jajka - maślanki z serem i szynką Liczę na Waszą pomoc, ponieważ wiem, że w tym programie dietowym trzeba coś napewno zmienić !!!
[...] aczkolwiek ilość mięsa zawsze koło250-300g. Na kolację jadam czasem omleta z 4 jajek+kakao+banan+twaróg, kanapki z pastą rybną(twaróg 250g+ryba z puszki, 5kromek chleba), jajka sadzone. /SFD/Images/2016/4/10/e01838d7e22040e488e884250569eaa2.jpg /SFD/Images/2016/4/10/48e943f14303489f90816bb7db05c430.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gulaszem Makaron z sosem pomidorowym Często też kartofle i oczywiście wszelkiego rodzaju zupy na bazie świeżych warzyw Po siłowni: Banan Jogurt naturalny Kolacja 2 jajka Staram się zjadać coś zdrowego jeszcze między siłownia a kolacją Ale nie mam za bardzo pomysłów Dawajcie pomysły, mam Hajs Za pół roku chciałbym dokupić bcaa oraz [...]
Cześć Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy [...]
[...] +warzywa(60 kcl) Razem:B29,60g/W45,50g/T0,35g 326kcal IV POSIŁEK (podwieczorek po treningowy) 100g Filet śledziowy w oleju B8,0g/W1,50g/T32g 330kcal V POSIŁEK (kolacja) 2 jajka na twardo + warzywa(60kcal) B18,75/W0,90/T14,55 268kcal RAZEM: 1528,25kcal B90,83g/W101,23g/T83,32g I jak może być.? Zmieniony przez - Lepcio09 w dniu [...]
[...] po treningu -wafle ryżowe z miodem 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub -Tuńczyk Suple omega3---> ok 19 Kreatyna---> 5mg 30 min przed [...]
[...] piers smazona ok 150-200 gram czasami gotoawna jak nie chce mis ie przyrzadzac czasami 200 gram twarogu czasami skrzydelka pieczone do tego ryz chleb razowy po treningu jajka/piers/twarog ~ ok 200 gram do tego ryz przed snem 30 minut 200 gram twarogu czasami tunczyk Panowie powiem tak z wygladem nie jest zle jest ladna czysta masa ale [...]